[...] dać po przsiadch z.s.n.b a syzyfki na kuniec? Ja zawsze na treningu nóg daje fronty po zwykłych siadach potem wykroki i na końcu prostowania albo syzyfki. Wychodze z założenia że kolejność ćwiczeń jest zależna od ciężarów jakie stosuje. Więc trening zaczynam od najciężych cwiczeń i kolejne są coraz mniejsze ciężarowo. Stosuje to do każdej partii.
[...] 2300kcal lipa totalna samopoczucie ale w 10tyg 15cm z bebecha zeszlo. Zastanawiam sie nad low carb ale na masie i mam kilka pytan, 1.jakich zrodel tluszczow uzywasz i jakie ilosci? 2.ile wegli dajesz 3.jak z samopoczuciem, energia w ciagu dnia i intelektualnie czy wszystko w normie bo mnie na koncu redukcji oglupilo totalnie 4. Pozdro. [...]
[...] w dzienniku i poddać to żywej dyskusji, bo mnie coś trafia jak to czytam Panowie i Panie :-) mianowicie diety low carb na masie i na redukcji, we WSZYSTKICH artykułach jakie przeczytałem : - nie było nawet wzmianki o cennych właściwościach tłuszczy i mało tego ich rodzajów i źródeł pozyskiwania - diety schematowe w artykułach opierały się [...]
Musze się wreszcie wpisać, bo zaglądam regularnie, ale powiadomek mi nie wysyła%-) A przy okazji pytanie- robisz coś na rotatory barku, albo w ogóle na mięśnie głębokie? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Ja np kiedyś robiłem ćwiczenia na rotatory, ale porzuciłem to, bo po prostu zabierało mi to zbyt dużo czasu.
O MMA Krazyly plotki o Twoim treningu z Chute boxe w 2002 i z Fedorem calkiem niedawno.Jaka jest sytuacja? Trening z Chute zostal przesuniety i wtedy wlasnie zlamalem sobie reke.Wan Silva zadzwonil do mnie ostatnio i powinnismy sie niedlugo spotkac. Trenuje z Fedorem ale nie w regularnym planie, nie zawsze jestem dostepny. Ale planuje bardziej [...]
[...] treningu. Wychodzę z tego załoŜenia, Ŝe sam plan nie jest odpowiednim rozwiązaniem, potrzebna jest teŜ wiedza, dzięki której będziesz wiedział(a) jakie są ogólne zasady treningu. PoniŜej przedstawiam plan treningowy, który opracowałem specjalnie dla Ciebie Allegrowiczu. Chcesz jak najszybciej i bezpiecznie [...]
Zawsze taki jesteś? Czy masz teraz ****owy okres życiowy...? Więcej luzuNie gadasz z 13tenim typkiem który podnieca się na widok wszystko co extra... Może parę kumatych osób podłączy się do tematu, i zobaczymy jakie są poglądy większości...
[...] wszystko ciesze sie ogromnie ze mialem mozliwosc wystartowania w takiej randze zawodow,bo jestem tego pewien ze zaowocuje to na przyszlosc. Mnostwo cennych wskazowek jakie tam otrzymalem od doswiadczonych zawodnikow oraz wykfalifikowanej kadry Polski jest dla mnie bezcenna!! Mdzn.mialem okazje poznac i rozmawiac z takim osobami,jak Bogdan [...]
smazenie produktów zynosciowych to dosć skomplikowany proces jesli chodzi o rekacje jakie zachodzą w zywnosci. W grę wchodzi tyle czynników (czas, temeperatura, rodzaj zywnosci i sklad, z uwzglednieniem zawratych sachardów, bialek, lipidów, a wody i innych związków), że w zasadzie trudno jednoznacznie wyrokować co w istocie sie dzieje . Napewno [...]
[...] takim rozwiazaniem (~20g epa/dha) blony po pewnym czasie zmienia sklad na rzecz 03 co niesie ze soba wieeeeeele korzysci jedynym minusem jaki mozna zaobserwowac - i tu azazela chcialbym uprzedzic: wolniejsze krzepniecie krwi! ...z tych rzezcy jakie jestesmy w stanie zobaczyc Jak sie zrobi nawet male kuku - te krew nie chce przesac leciec.
Arek a teraz szczerze jakie masz zdanie na temat tych uderzeniowych dawek Omega 3? Był sens? Powiem tak - udeżeniowych po 40g chyba nie. Nie odczułem nagłego przypływu mocy/masy. Natomiast 20g dziennie w stałej suplementacji zdecydowanie tak ! Jak widać musiało mieć to wpływ na wrażliwość insulinową, bo nie zalało mnie zbytnio. Dobre sampoczucie [...]
[...] jesli uzywamy duzych ciezarow to nie zrobimy 50 serii ciezkich. Poza tym jest jeszcze cos takiego jak intensywnosc treningu, dlugosc przerw/metody zwieksszajace intensywnosc jakie zastosowalismy/TUT itd. ciężko plan treningowy sporwadzic wylacznie do liczby serii. To pytanie w rodzaju ile kcal jest dobrze jesc u oosby sredniozaawansowanej? a ja [...]
[...] potem wykorzystywac ta sile w treningach "hipertroficznych" gdzie nie zalezy nam na jej wzroscie, tylko dzieki niej uzywamy wiekszego obciążenia w seriach nazwijmy to kulturystycznych ;-) wiec zachęcam do myslenia, psokojnego spojrzenia na daną teorie i jakie zmienne są, czy te zmienne brane byly pod uwage w np badaniu danej gr sportowcow itd.
Siema. Jaca z Animala. Ja mam pytanie które zawsze chciałem Ci zadac. Dlaczego nie IFBB tylko inne federacje? Jakie były tego przyczyny / powody? Wiele osób o to pytam bo sam jestem rozdarty miedzy IFBB a wlasnie czym? Co polecasz? Start mam dopiero za rok ale zbieram informacje i kilka osób juz mi co nieco powiedzialo ale oczekuje odpowiedzi [...]
[...] Wiadomo, oralne SAA potrafią mocno zjechać HDL. Znajomy właśnie ostatnio odebrał wyniki i HDL wyszedł mu 3(norma od 40). Zaciekawiło mnie czy oprócz kwestii zdrowotnej ma to jakieś inny wpływ na nas(nie wiem libido? kompozycja ciała? postępy w budowie masy/redukcji) 2. Jakie masz rady co do optymaliazacji budowania masy mięśniowej? Chodzi mi o [...]
Co do barków to myślę, że to w dużej mierze zasługa takiego typu treningów(patrząc na Przemka, treningi na wzorzec Adama, suplementacja pewnie też podobna i sylwetka też ma takie kształty) Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Jakie masz zdanie na temat metforminy bez GH i insuliny w przypadku budowania jak najczystszej masy [...]
[...] sięgnięciem po suplementację chcę rozszerzyć swoją wiedzę na temat diety i pobazować jeszcze jakiś czas na samym jedzeniu. Jakie produkty powinienem jeść przed i po treningu? Czy banany lub DanMleko zdają egzamin? Czy wchodzą w grę jakieś batony jak Mars czy Snickers? (Jeśli już istnieje artykuł odpowiadający na to pytanie, to proszę o linka)
Może i Nałęczowianka należy do Nestle, ale na pewno od niedawna, kiedyś chyba nie należała. W ogóle dopiero od kilku lat stała się 'sławna' - sama pamiętam, jakie zdziwienie wywołało u mnie zobaczenie kiedyś w jakimś sklepie pod Poznaniem właśnie Nałęczowianki jeszcze kilka lat temu, wtedy kiedy nikt poza lubelskim o niej nie słyszał. A ja [...]
[...] stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Chciałbym tak robić, lecz niestety, hantle jakie mam dostepne na siłowni przeskakują co 2,5 kg, czyli 2,5 5, 7,5 10 itd więc 10kg w mds-ie na początek będzie za dużo nawet jeśli zastosuję progresję, ale ok, postaram [...]
Giszman-po ME/str.63
